¿Soy pronador o supinador? ¿Cómo saberlo y qué zapatillas debo usar?

¿Qué es la pronación y la supinación?

Primero, aclaremos qué son estos términos. La pronación y la supinación son movimientos naturales del pie que ocurren durante la marcha y la carrera.

Pronación

La pronación es el movimiento hacia adentro del pie cuando caminas o corres. Es una parte natural del ciclo de la marcha que ayuda a proporcionar amortiguación y adaptarse a las superficies irregulares. Sin embargo, la sobrepronación ocurre cuando el pie gira hacia adentro más de lo normal, lo que puede causar una distribución desigual del peso y aumentar el riesgo de lesiones.

Supinación

La supinación, por otro lado, es el movimiento hacia afuera del pie. Es menos común que la pronación. La subinación excesiva, o infrapronación, puede llevar a un impacto inadecuado y una menor capacidad de absorción de impactos, lo que también puede causar problemas en las articulaciones y tendones.

¿Cómo saber si soy pronador o supinador?

Existen varios métodos para determinar si eres pronador o supinador:

1. Observación del Desgaste de las Zapatillas

Uno de los métodos más simples es observar el patrón de desgaste de tus zapatillas actuales. Aquí te dejo una guía rápida:

• Pronador: Si la suela de tus zapatillas está más desgastada en la parte interior, especialmente en la zona del talón y el borde interior, probablemente seas pronador.
• Supinador: Si el desgaste es más notable en la parte exterior del zapato, especialmente en el borde externo del talón, es probable que seas supinador.

2. Análisis de la Pisada

Otra forma efectiva es realizar un análisis de la pisada en una tienda especializada en calzado deportivo. Muchas tiendas ofrecen este servicio de manera gratuita. En este análisis, correrás o caminarás sobre una cinta mientras una cámara captura el movimiento de tus pies. Los especialistas pueden analizar estos datos para determinar tu tipo de pisada.

3. Autoevaluación con el Test del Pie Mojado

Un método casero es el test del pie mojado. Moja tus pies y camina sobre una superficie plana que deje una huella clara, como un trozo de papel. Luego, observa la forma de la huella:

• Pronador: La huella mostrará una conexión amplia entre el talón y la bola del pie, indicando una mayor área de contacto.
• Supinador: La huella mostrará una conexión más estrecha, a menudo con una curva pronunciada en el arco, indicando una menor área de contacto.

¿Qué zapatillas debo usar?

Elegir las zapatillas correctas es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Aquí te dejo algunas recomendaciones basadas en tu tipo de pisada.

Zapatillas para Pronadores

Si eres pronador, necesitarás zapatillas con soporte adicional para corregir el exceso de rotación hacia adentro. Busca características como:

• Soporte del arco: Zapatillas con un soporte adicional en el arco para ayudar a estabilizar el pie.
• Control de movimiento: Diseños que limitan la pronación excesiva.
• Amortiguación: Adecuada para absorber los impactos.

Zapatillas para Supinadores

Para los supinadores, las zapatillas deben ofrecer amortiguación extra y flexibilidad para ayudar a distribuir los impactos de manera uniforme. Busca características como:

• Amortiguación: Zapatillas con mucha amortiguación en la suela para absorber los golpes.
• Flexibilidad: Diseños que permitan un movimiento natural del pie.
• Ligereza: Zapatillas ligeras que no añadan peso innecesario.

Importancia de elegir las zapatillas adecuadas

Elegir las zapatillas correctas es vital no solo para prevenir lesiones sino también para mejorar tu rendimiento y disfrutar más de la actividad física. Las zapatillas incorrectas pueden causar:

• Dolores y lesiones: Especialmente en las rodillas, caderas y espalda.
• Desgaste prematuro de las zapatillas: Lo que a la larga resulta en un mayor gasto.
• Incomodidad: Que puede desmotivar a seguir con el ejercicio.

Saber si eres pronador o supinador y elegir las zapatillas adecuadas puede marcar una gran diferencia en tu experiencia de correr. No dudes en hacerte un análisis de la pisada y consultar con expertos en tiendas especializadas. Y si estás en Madrid, te recomiendo visitar Ortopedia Plaza, donde te ofrecerán un asesoramiento profesional y una amplia gama de opciones para encontrar las plantillas y zapatillas ideales para ti.

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