¿QUE EJERCICIOS PUEDES HACER EN TU SILLA DE RUEDAS?

Realizar ejercicio físico mientras estás en una silla de ruedas es importante para mantener la fuerza, la flexibilidad y la salud en general .En cualquier caso consulta a tu médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquier ejercicio.

-Ejercicios de estiramiento: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad en tus brazos, hombros, piernas y cuello. Puedes estirar los brazos hacia arriba, hacia los lados y detrás de la cabeza, así como estirar las piernas y los tobillos.

 

-Ejercicios de fortalecimiento: Utiliza bandas elásticas o pesas livianas para realizar ejercicios de fortalecimiento de los brazos. Puedes hacer flexiones de brazos, elevaciones laterales, flexiones de muñeca y ejercicios de remo utilizando las bandas elásticas para resistencia.

 

-Ejercicios cardiovasculares: Realiza movimientos repetitivos con los brazos, como mover las ruedas de la silla hacia adelante y hacia atrás, para aumentar tu frecuencia cardíaca y mejorar la resistencia cardiovascular. También puedes hacer giros de tronco y movimientos de piernas para mantener la circulación sanguínea.

 

-Ejercicios de equilibrio: Practica mantener el equilibrio en tu silla de ruedas moviéndote ligeramente hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Esto puede ayudarte a mejorar tu estabilidad y coordinación.

 

-Ejercicios de respiración: Realiza ejercicios de respiración profunda para mejorar la capacidad pulmonar y la función respiratoria. Inhala profundamente por la nariz, mantén la respiración por unos segundos y luego exhala lentamente por la boca.

 

-Ejercicios de relajación: Dedica unos minutos al día para relajarte y liberar la tensión muscular. Puedes hacer ejercicios de respiración profunda, meditación o simplemente cerrar los ojos y concentrarte en relajar cada parte de tu cuerpo.

 

 

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