Me duele el talón, ¿qué puedo hacer?

Causas del dolor de talón: Me duele el talón ¿qué puedo hacer?

El dolor en el talón puede tener diferentes orígenes. No es lo mismo un dolor punzante al levantarte por la mañana que una molestia que aparece después de muchas horas de pie. Algunas de las causas más comunes son:

• Fascitis plantar: La inflamación de la fascia plantar (el tejido que recorre la planta del pie) es una de las principales responsables del dolor matutino. Suelen notar un pinchazo fuerte en el talón al dar los primeros pasos del día.
• Espolón calcáneo: Un crecimiento óseo en el talón que aparece como consecuencia de una tracción excesiva en la zona. No siempre duele, pero cuando lo hace, la sensación puede ser similar a pisar un clavo.
• Callosidades y clavos plantares: Aunque suene menos grave, una mala distribución del peso en el pie puede provocar durezas y lesiones en la piel que generan dolor localizado.
• Sobrecarga por uso inadecuado del calzado: Si usas zapatos demasiado planos, duros o con poca amortiguación, tus talones pueden sufrir más de la cuenta.
• Problemas biomecánicos: Una pisada incorrecta puede estar forzando más de la cuenta algunas zonas del pie, haciendo que el talón sea el principal afectado.

Soluciones para el dolor en el talón

Tratamiento para la fascitis plantar

Si tu dolor en el talón es por una fascitis plantar, necesitas reducir la inflamación y mejorar la elasticidad de la fascia:

• Estiramientos específicos: Movilizar el pie y estirar la fascia plantar ayuda a aliviar la tensión.
• Uso de plantillas ortopédicas a medida: Estas plantillas distribuyen mejor la presión y reducen la sobrecarga en la fascia.
• Aplicación de frío: Rodar una botella congelada debajo del pie puede ser de gran ayuda.
• Masajes con una pelota: Puedes usar una pelota pequeña para masajear la planta del pie y aliviar la tensión.

Si tienes espolón calcáneo

El espolón calcáneo no siempre es la causa del dolor, pero si está inflamado, se pueden tomar algunas medidas:

• Uso de almohadillas para el talón: Reducen la presión en la zona afectada.
• Ejercicios de fortalecimiento: Mejorar la musculatura del pie ayuda a reducir la tracción sobre el hueso.
• Terapias físicas: Algunas personas encuentran alivio con ultrasonidos o terapia de ondas de choque.

Callosidades y los clavos plantares

• Visita a un podólogo las durezas de forma segura.
• Hidrata bien los pies y usa cremas específicas para evitar callosidades.
• Corrige el apoyo del pie con plantillas ortopédicas personalizadas.

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