Lesiones del ligamento colateral medial: ¿cuándo puedo volver a hacer deporte?

Qué es el ligamento colateral medial y por qué se lesiona

El LCM es una banda de tejido que recorre el lado interno de la rodilla y tiene la tarea de mantener la estabilidad cuando realizas movimientos laterales. Se lesiona comúnmente por impactos directos en la parte externa de la rodilla o por giros forzados. Deportes como fútbol, esquí o artes marciales son grandes culpables de estas lesiones.

Según la gravedad de la lesión, hablamos de tres grados:

• Grado 1: distensión leve, sin inestabilidad.
• Grado 2: desgarro parcial con algo de inestabilidad.
• Grado 3: ruptura completa, con gran inestabilidad.

El tratamiento varía según el grado, pero en la mayoría de los casos no es necesario recurrir a la cirugía.

Rehabilitación tras lesión del LCM:

El proceso de rehabilitación tras una lesión del LCM pasa por varias fases. Es importante respetarlas para evitar recaídas o problemas a largo plazo.

1. Fase inicial (0-2 semanas): en este punto, el objetivo es reducir la inflamación y el dolor. Se recomienda reposo relativo, aplicación de hielo y, en casos más severos, el uso de rodilleras estabilizadoras como la Armor de Donjoy.
2. Fase de movilidad y fortalecimiento (2-6 semanas): aquí se trabaja la flexibilidad y se inicia el fortalecimiento muscular con ejercicios de bajo impacto. Bicicleta estática y ejercicios isométricos son grandes aliados.
3. Fase de carga progresiva (6-12 semanas): se incorporan movimientos más exigentes y se comienza a recuperar la confianza en la rodilla.
4. Fase de reintegro deportivo (12+ semanas): si todo ha ido bien, se puede volver a hacer deporte, aunque de manera progresiva.

Deportes más adecuados y deportes a evitar en un primer momento:

Cuando la rodilla empieza a responder, no significa que puedas lanzarte de lleno a tu deporte habitual. Existen actividades más seguras y otras que es mejor dejar para más adelante.

• Deportes recomendados inicialmente: natación, ciclismo, caminatas controladas.
• Deportes a evitar en un primer momento: fútbol, baloncesto, esquí, tenis o cualquier actividad con cambios bruscos de dirección.

Rodilleras ortopédicas para una vuelta segura:

El uso de una rodillera adecuada puede marcar la diferencia entre una recuperación segura y una recaída. Modelos como la Armor de Donjoy ofrecen una gran estabilidad para quienes quieren volver a hacer deporte con seguridad.

 

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