Las lesiones deportivas más comunes al volver al gimnasio en septiembre y cómo evitarlas

El regreso a los gimnasios en septiembre es emocionante, pero puede ser un momento delicado para nuestro cuerpo. Después de un verano de descanso o actividad física moderada, es común que muchos entusiastas del fitness sufran lesiones al retomar su rutina. Estas lesiones pueden deberse a la falta de preparación, el desentrenamiento, o simplemente el entusiasmo de volver a la acción. En este artículo, exploraremos las lesiones más comunes durante esta época y cómo las ortesis ortopédicas pueden ser una excelente solución para prevenir y tratar estos problemas.

1. Lesiones Musculares: Tirones y Desgarros

¿Por qué ocurren?
Después de un período de inactividad, los músculos pueden perder fuerza y elasticidad. El esfuerzo repentino al retomar ejercicios intensos puede llevar a tirones o desgarros musculares, especialmente en las piernas, espalda y hombros.

Prevención y Tratamiento con Ortesis
Las ortesis de compresión son una excelente herramienta para prevenir estas lesiones. Ayudan a mantener los músculos calientes y proporcionan soporte adicional durante el ejercicio. Además, en caso de lesión, las ortesis pueden ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación al proporcionar compresión y soporte localizado.

2. Lesiones Articulares: Esguinces y Torceduras

¿Por qué ocurren?
Los esguinces y torceduras en las articulaciones, como los tobillos y muñecas, son comunes cuando se sobrepasan los límites o se realizan movimientos bruscos. La falta de flexibilidad y el desentrenamiento también aumentan el riesgo.

Prevención y Tratamiento con Ortesis
Las ortesis estabilizadoras de articulaciones son esenciales para quienes retoman el gimnasio. Estos dispositivos ayudan a mantener la alineación correcta de las articulaciones, reduciendo el riesgo de esguinces. En caso de una lesión, las ortesis pueden inmovilizar la zona afectada, permitiendo una recuperación más rápida y efectiva.

3. Dolor Lumbar

¿Por qué ocurre?
El dolor lumbar es una de las quejas más comunes entre quienes regresan al gimnasio. A menudo, es el resultado de levantar pesos de manera incorrecta o de realizar ejercicios que ejercen demasiada presión sobre la zona lumbar, especialmente si la musculatura del core no está lo suficientemente fortalecida.

Prevención y Tratamiento con Ortesis
Las fajas lumbares ortopédicas son una solución eficaz para quienes sufren de dolor lumbar o desean prevenirlo. Estas fajas proporcionan soporte adicional a la columna vertebral, ayudando a mantener una postura adecuada durante el levantamiento de pesas y otras actividades que pueden poner en riesgo la zona lumbar.

4. Tendinitis

¿Por qué ocurre?
La tendinitis es una inflamación de los tendones, generalmente causada por el uso excesivo o movimientos repetitivos. Al regresar al gimnasio, los tendones que no han sido ejercitados durante un tiempo pueden inflamarse fácilmente, especialmente en áreas como los codos, rodillas y hombros.

Prevención y Tratamiento con Ortesis
Las ortesis de soporte para tendones, como las coderas o rodilleras, pueden ayudar a prevenir la tendinitis al reducir la tensión en los tendones durante el ejercicio. Además, si ya se ha desarrollado tendinitis, estas ortesis pueden aliviar el dolor y permitir que la persona continúe con su actividad física de manera segura.

5. Fascitis Plantar

¿Por qué ocurre?
La fascitis plantar es una lesión común en los pies, especialmente al retomar actividades de alto impacto como correr o saltar. Se caracteriza por un dolor agudo en la planta del pie, a menudo debido a la inflamación de la fascia plantar, un ligamento que conecta el talón con los dedos.

Prevención y Tratamiento con Ortesis
Las plantillas ortopédicas pueden ser de gran ayuda para prevenir la fascitis plantar. Estas plantillas están diseñadas para proporcionar un soporte adecuado al arco del pie, reduciendo la presión sobre la fascia plantar. Además, en caso de desarrollar fascitis, las plantillas ortopédicas pueden aliviar el dolor y acelerar la recuperación al mejorar la distribución del peso en el pie.

La Importancia de un Enfoque Integral

Además del uso de ortesis ortopédicas, es fundamental adoptar un enfoque integral para evitar lesiones al regresar al gimnasio. Esto incluye:

• Calentamiento adecuado: Dedicar al menos 10-15 minutos al calentamiento antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Esto prepara los músculos y articulaciones para el esfuerzo.
• Progresión gradual: No intentar retomar la misma intensidad de ejercicio que antes de las vacaciones. Es mejor aumentar la carga y la intensidad de manera gradual.
• Técnica adecuada: Asegurarse de realizar los ejercicios con la técnica correcta para evitar lesiones. Si es necesario, consultar a un entrenador personal.
• Escuchar al cuerpo: No ignorar las señales de fatiga o dolor. Es importante descansar y dar tiempo al cuerpo para recuperarse.

 

El regreso al gimnasio en septiembre puede ser un desafío, pero con la preparación adecuada y el uso de ortesis ortopédicas, es posible minimizar el riesgo de lesiones y disfrutar de una actividad física segura y efectiva. Las ortesis no solo ayudan a prevenir lesiones, sino que también son una herramienta valiosa para aquellos que están en proceso de recuperación. En Ortopedia Plaza, ofrecemos una amplia gama de ortesis ortopédicas diseñadas para proporcionar el soporte y la protección que necesitas. No dudes en consultar con nuestros especialistas para encontrar la ortesis adecuada para ti y disfrutar de un regreso al gimnasio sin preocupaciones.

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